Τα Drop Sets αποτελούν μια προηγμένη τεχνική προπόνησης που στοχεύει στη μεγιστοποίηση της μυϊκής υπερτροφίας και του "pump" μέσω της συνεχούς κόπωσης των μυών.

Το πρόγραμμα Upper/Lower Body Split αποτελεί μια από τις πιο αποτελεσματικές και ευέλικτες μεθόδους προπόνησης για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας και δύναμης.

Το πρόγραμμα Push-Pull-Legs (PPL) αποτελεί μια από τις πιο αποτελεσματικές και ευέλικτες μεθόδους προπόνησης για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας, δύναμης και αντοχής.

Το πρόγραμμα Bro Split, γνωστό και ως "body part split", αποτελεί μια κλασική μέθοδο προπόνησης όπου κάθε μυϊκή ομάδα προπονείται ξεχωριστά μία φορά την εβδομάδα. Πόσο ωφέλιμο μπορεί να είναι;