🍦Frozen yogurt bars με φρούτα και γιαούρτι: Δροσερό & υγιεινό Σνακ!

Αν ψάχνεις ένα δροσερό, υγιεινό και εύκολο σνακ, αυτές οι Frozen Yogurt Bars με φρούτα και γιαούρτι 2% είναι η τέλεια επιλογή!

Είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη, χαμηλές σε λιπαρά και ζάχαρη, και γεμάτες με φυσικά συστατικά που προσφέρουν ενέργεια και γεύση χωρίς ενοχές.

Μπορείς να τις απολαύσεις ως πρωινό, σνακ μετά την προπόνηση ή ελαφρύ επιδόρπιο.

Το καλύτερο; Φτιάχνονται μέσα σε 5 λεπτά και αποθηκεύονται στην κατάψυξη για να τις έχεις έτοιμες όποτε θέλεις!

Υλικά (για 8 μπάρες)

📌 Βασικά Υλικά:

• 2 φλιτζάνια γιαούρτι 2% (μπορείς να χρησιμοποιήσεις και στραγγιστό)

• 1 κουταλάκι του γλυκού βανίλια

• 1-2 κουταλιές μέλι ή σιρόπι αγαύης (προαιρετικά)

• ½ φλιτζάνι μούρα (βατόμουρα, μύρτιλα, φράουλες ή raspberries), κομμένα σε μικρά κομμάτια

• ¼ φλιτζάνι ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, καρύδια ή φιστίκια), ψιλοκομμένους

• 50g μαύρη σοκολάτα 85%, ψιλοκομμένη ή σε chips

📌 Extra Προαιρετικά:

• 1 κουταλάκι σπόρους chia για περισσότερες φυτικές ίνες

• 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου ή φυστικοβούτυρο για έξτρα γεύση

• ½ κουταλάκι κανέλα για επιπλέον άρωμα

Οδηγίες Προετοιμασίας

Βήμα 1: Ετοιμάζουμε το μείγμα

1️⃣ Σε ένα μπολ, ανακατεύουμε το γιαούρτι, τη βανίλια και το μέλι μέχρι να έχουμε ένα ομοιόμορφο μείγμα.

Βήμα 2: Προσθέτουμε τα υλικά

2️⃣ Ρίχνουμε τα μούρα, τους ξηρούς καρπούς και τη μαύρη σοκολάτα και ανακατεύουμε απαλά.

Βήμα 3: Στρώνουμε το μείγμα σε ταψί

3️⃣ Στρώνουμε ένα μικρό ταψί ή ένα πυρέξ με αντικολλητικό χαρτί.
4️⃣ Αδειάζουμε το μείγμα γιαουρτιού και το απλώνουμε ομοιόμορφα ώστε να έχει πάχος 1-2 εκατοστά.
5️⃣ Αν θέλουμε, προσθέτουμε επιπλέον φρούτα, ξηρούς καρπούς ή κομματάκια σοκολάτας από πάνω.

Βήμα 4: Καταψύχουμε και Κόβουμε

6️⃣ Βάζουμε το ταψί στην κατάψυξη για 3-4 ώρες ή μέχρι να παγώσει εντελώς.
7️⃣ Βγάζουμε από την κατάψυξη και κόβουμε σε μπάρες ή τετράγωνα κομμάτια με ένα κοφτερό μαχαίρι.

Βήμα 5: Σερβίρουμε & Αποθηκεύουμε

8️⃣ Οι μπάρες είναι έτοιμες για απόλαυση! Αποθηκεύουμε στην κατάψυξη και βγάζουμε όποτε θέλουμε ένα γρήγορο και δροσερό σνακ.

🍦 Διατροφικές Πληροφορίες (ανά μπάρα)

Θερμίδες~120 kcal

Πρωτεΐνη 8g

Υδατάνθρακες 12g

Λιπαρά 4g

Φυτικές Ίνες 2g

💡 Tips & Παραλλαγές

✔️ Για περισσότερη πρωτεΐνη: Πρόσθεσε 1 scoop πρωτεΐνη βανίλιας στο μείγμα.
✔️ Για λιγότερα λιπαρά: Χρησιμοποίησε γιαούρτι 0%.
✔️ Για περισσότερη τραγανότητα: Πρόσθεσε granola χωρίς ζάχαρη.
✔️ Για πιο γλυκιά γεύση: Μπορείς να προσθέσεις σταγόνες σοκολάτας χωρίς ζάχαρη.

Τα Οφέλη των Frozen Yogurt Bars

✅ Υψηλή πρωτεΐνη & χαμηλά λιπαρά – Το γιαούρτι 2% προσφέρει πρωτεΐνη και προβιοτικά χωρίς υπερβολικές θερμίδες.
✅ Πλούσιες σε φυτικές ίνες & αντιοξειδωτικά – Τα φρούτα παρέχουν βιταμίνες και φυσική γλυκύτητα.
✅ Ιδανικό σνακ για απώλεια βάρους – Χαμηλές σε θερμίδες και απόλυτα χορταστικές!
✅ Εύκολες & γρήγορες στην προετοιμασία – Έτοιμες σε 5 λεπτά και διατηρούνται στην κατάψυξη για εβδομάδες.

Γιατί να Δοκιμάσεις Αυτή τη Συνταγή;

💡 Υγιεινό και χορταστικό σνακ – Ιδανικό για πριν ή μετά την προπόνηση!
💡 Εύκολη και γρήγορη προετοιμασία – Έτοιμες σε 5 λεπτά!
💡 Δροσιστική και ελαφριά επιλογή – Τέλεια για καλοκαιρινές μέρες.

🍦Συμπέρασμα:

Απόλαυσε Δροσερές & Υγιεινές Frozen Yogurt Bars!

Αν ψάχνεις ένα γρήγορο, νόστιμο και υγιεινό γλυκό, αυτές οι Frozen Yogurt Bars με φρούτα και γιαούρτι 2% είναι η τέλεια λύση! Δοκίμασέ τις ως πρωινό, post-workout snack ή ελαφρύ βραδινό επιδόρπιο!

Δοκίμασέ τις και πες μας τη γνώμη σου!