Το GVT είναι μια απαιτητική αλλά αποτελεσματική μέθοδος για την αύξηση της μυϊκής μάζας, ιδιαίτερα για προχωρημένους ασκούμενους.

Το FST-7 (Fascial Stretch Training 7) είναι μια μέθοδος που έχει στόχο τη μέγιστη μυϊκή υπερτροφία μέσω της διάτασης της περιτονίας (fascia) που περιβάλλει τους μυς, επιτρέποντας έτσι μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη. 

Τα Supersets αποτελούν μια δυναμική και αποτελεσματική τεχνική προπόνησης που συνδυάζει δύο ασκήσεις εκτελούμενες διαδοχικά, χωρίς διάλειμμα μεταξύ τους.

Τα Drop Sets αποτελούν μια προηγμένη τεχνική προπόνησης που στοχεύει στη μεγιστοποίηση της μυϊκής υπερτροφίας και του "pump" μέσω της συνεχούς κόπωσης των μυών.

Το πρόγραμμα Upper/Lower Body Split αποτελεί μια από τις πιο αποτελεσματικές και ευέλικτες μεθόδους προπόνησης για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας και δύναμης.

Το πρόγραμμα Push-Pull-Legs (PPL) αποτελεί μια από τις πιο αποτελεσματικές και ευέλικτες μεθόδους προπόνησης για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας, δύναμης και αντοχής.

Το πρόγραμμα Bro Split, γνωστό και ως "body part split", αποτελεί μια κλασική μέθοδο προπόνησης όπου κάθε μυϊκή ομάδα προπονείται ξεχωριστά μία φορά την εβδομάδα. Πόσο ωφέλιμο μπορεί να είναι;